キュッとしまって、上がったお尻、憧れますよね。引き締まったヒップラインはとても魅力的に見えます。今回は、キュッとしまったお尻を手に入れるための、お尻痩せテクニックをご紹介します。
お尻が大きくなってしまう原因は？
お尻が大きくなってしまうのはどうしてなのでしょうか？主な原因には以下のようなものがあります。
- 脂肪が増えた
- 筋肉が衰えた
- 骨盤が歪んだり開いたりしている
- 老廃物が停滞している
- 座っている事が多い
お尻が大きくなってしまう大きな要因は上記の通りです。脂肪が増えて、筋肉が衰えることによって、ついてしまった脂肪を支えきれずお尻が大きくなってしまいます。また、骨盤が歪んだり開いたりすることによって、脂肪がつきやすくなり、血流が滞って老廃物が停滞し、お尻が大きくなってしまいます。
お尻を小さくするためには？
お尻を小さく、引き締まったヒップを手に入れる為にはどうすればいいのでしょうか？効果的な方法は以下の通りです。
- 脂肪を減らす
- 筋肉をつける
- 骨盤矯正をする
- 血流をよくする
- 運動不足を解消する
お尻を小さくするには、お尻を大きくする要因となる原因を解消する方法を行うといいでしょう。なかでも、骨盤矯正と筋肉をつけることがとても効果的です。
お尻を小さくするおすすめお尻痩せグッズ
エクスレーヴ
期待できる効果
- お尻痩せ
- 脚やせ
- 猫背の改善
- ぽっこりお腹の改善
- O脚Ｘ脚の改善
- 基礎代謝の促進など
履くだけで簡単に骨盤ケアできる人気の骨盤ショーツです。ヒップアップ効果も抜群です。
1着3,960円～
参考記事エクスレーヴ買ってみた！レビュー＆口コミまとめ！はたして効果は？
レグール
期待できる効果
- お尻痩せ
- 腰痛の改善
- 猫背の改善
- 産後の骨盤の開きの矯正
- 婦人科系の悩み解消
- O脚を改善
- 産後の尿モレ解消など
たった1日3分のエクササイズで、骨盤を正しく矯正します。骨盤のゆがみによる様々な症状を改善し、お尻痩せ効果も抜群です。
HIP TRAINER
RunwayCharm
集中的にお尻を引き締めるEMSフィットネスダイエットマシーン。大きめのEMSアンテナがヒップラインをきたえあげます。
お尻を小さくするエクササイズ
大きなおしりを小さくする！これで美尻！
- うつ伏せに寝ます
- お尻をギュッと締めた状態で片足をゆっくりと上げていきます。
- つま先までキレイにピンと伸ばしましょう。
- 自分の上げられるところまで上げましょう。
- ひざを曲げないように、ひざの裏をピンと伸ばしましょう。
- この状態を20秒～30秒くらいキープします。
- ゆっくりと下ろしていきましょう。
- 反対の足を同じように行いましょう。
とっても簡単なので、テレビを見ながらでも気軽にできちゃいますよ。
「お尻痩せエクサイズ」でお尻の筋トレ！
四つん這いの姿勢で足や手を上げ下げする筋トレです。始めは少しキツイかもしれませんが、慣れてくれば大丈夫です♪呼吸法も合わせて行うエクササイズです。かなり効きますよ。
お尻をワンサイズ小さくする！簡単バレエエクササイズ
バレエの要素をとりいれたエクササイズです。お尻と背中を引き締めるのに効果的です。最初ちょっと難しく感じるかもしれませんが、動画を見ながら何度か一緒にやってみましょう。めちゃめちゃ効きますよ。
お尻痩せに効くマッサージ
憧れの小尻を手に入れる♥お尻痩せに効くリンパマッサージ
- 床に座り片膝を立て、足の小指をにぎります。
- 小指の爪の生え際の外側を強く押します。
- 首と頭のつなぎの中央から指1本横を親指で押します。
- 親指を使ってお尻を上から下に向かって10回さすります。
- 最初からここまでの動作を反対側でも同様に行います。
リンパマッサージでリンパを流すことで、老廃物を流して、小尻に効果ありです。
お尻を小さくするのに効果的な運動
お尻を小さくするには運動が効果的です。特に、お尻痩せ効果の高い運動には次のようなものがあります。
- 水泳
- ウォーキング
- エアロビクス
筋トレやエクササイズに加えて、脂肪を減らすためには有酸素運動が非常に効果的です。これは、お尻痩せ効果だけでなく、全身を引き締め、ダイエットできる方法でもありますので、是非定期的に行うといいですね。
合わせ技として、水中エアロビや水中ウォーキングを選べば、効果も倍増です。
