脚やせに効く運動まとめ７選！簡単に脚を細くする効果的な方法とは？

La-VIE(ラヴィ) 内転筋トレーニング 内股deDiet ちょっと強め

posted with カエレバ

La-VIE(ラヴィ) 2012-08-28

Amazonで探す

楽天市場で探す

足パカダイエット

仰向けに寝て、足をパカパカ開いたり閉じたりするだけの簡単ダイエット！

1. まず仰向けになり、両足を天井に向かって伸ばします。
2. その状態から両足を開けるところまでゆっくりと開き、5秒間キープします。
3. ゆっくりと両足を閉じます。
4. 30回繰り返しましょう。

足やせに効果があるだけでなく、下半身全体がすっきりしてきますよ。

太ももに効く乙女エクササイズ

頬杖をついている姿が乙女チックな、乙女エクササイズ。とっても簡単です。

• まず、うつぶせになり頬杖をつきます。
• ひざを90度に持ち上げ、左右交互にお尻をたたくように振り落とします。
• これを30回続けましょう。

この姿勢でテレビを見ながらダイエットすれば超簡単です。

寝ながら足やせストレッチでむくみを解消

とっても簡単なストレッチで、足のむくみを解消できます。

1. 仰向けになり、両足を天井に向かって持ち上げます。
2. ふくらはぎの伸びを感じながら、足首を曲げます。
3. 曲げた足首を伸ばします。
4. ここまでの流れをゆっくりと20回繰り返しましょう。
5. 一度、元の体制に戻ります。
6. 両手を横に広げ、足を上げます。
7. 開脚をして、5秒キープします。
8. 両足のかかとの内側をくっつけて力をいれ、5秒間キープしましょう。
9. ここまでの流れを10回繰り返しましょう。

このストレッチを行うことで、むくみを解消できます。トレーニングと併用するといいですね。

1日1分の足やせスクワット

太ももの前側ではなく、裏側、内側を引き締めるスクワットです。

1. 太ももの裏をピンと伸ばした状態で胸に手を置きます。
2. 上体を下まで下ろしていきます。この時十分太ももの裏を伸ばすことを意識してください。
3. この状態から起き上がります。
4. 起き上がってきた時につま先を斜め45度に向け、この状態からワイドスクワッドします。
5. 上がってまた上体を下ろし、裏ももを伸ばします。
6. これを繰り返します。内ももと太ももの裏を十分に意識する事がポイントです。

足の内側と裏側を意識して引き締めるスクワットです。とても簡単なので、ちょっとした隙間の時間にできます。

 1日1分で太ももが細くなる超簡単エクササイズ

テレビを見ながらでもできる超簡単エクササイズ。２週間ほどで効果がでてきます。

https://youtu.be/qbiNzfhhVio

1. 手を後ろについて、足を投げ出して座ります。
2. 片方の足を曲げながら、お腹に引き寄せます。
3. 引き寄せた足を、ゆっくりと回しながら伸ばして元の位置に戻します。
4. 逆の足も同じように行いましょう。
5. １セット10回。３セット30回やってみましょう。

２週間程続けると効果がでてきますよ。

 足やせウォーキング

ウォーキングは足やせにもとっても効果的です。足やせを意識して歩きましょう。

• 歩幅を大きくして歩く。太もも裏の筋肉を意識して歩きましょう。
• かかとで着地するようにしましょう。
• つま先から蹴り出しましょう。
• 出来るだけ早く歩いたほうが効果的です。
• 腕を大きく振って歩くと、カロリーの消費も大きくなります。
• 目線は前にまっすぐ、姿勢よく歩きましょう。

お休みの日などにウォーキングするのもいいですが、毎日の通勤やお買い物への道のりを、足やせのためのウォーキング時間にしてもいいですね。

お部屋で歩きたいという方は、ウォーキングマシンを使ってみるのもおすすめです。