
脚を細くするためには、どのような運動をすればいいんでしょうか?今回は、脚やせにとても効果があり、しかも簡単にできる運動をまとめてご紹介します。
脚やせに効果的な運動まとめ
脚やせに効果的で、簡単な運動法を7つご紹介します。
- 電話帳をひざに挟むだけダイエット
- 足パカダイエット
- 太ももに効く乙女エクササイズ
- 寝ながら足やせストレッチでむくみを解消
- 1日1分の足やせスクワット
- 1日1分で太ももが細くなる超簡単エクササイズ
- 足やせウォーキング

とても簡単で、楽にできる運動法ばかりを集めました。最後におまけで、はくだけで脚が細くなるアイテムもご紹介します。
電話帳をひざに挟むだけダイエット

- 椅子に浅く腰掛けます。
- ひざの内側に電話帳をはさみます。この時、足を少し開き気味にし、ももの内側全体を意識するのがポイントです。
- 電話帳は5cm 程度がおすすめ。電話帳が薄い地域の方は、2冊重ねて使うのがおすすめです。

下半身全体の引き締めに効果的です。
こんなグッズを利用してみてもいいですね。

足パカダイエット
仰向けに寝て、足をパカパカ開いたり閉じたりするだけの簡単ダイエット!
- まず仰向けになり、両足を天井に向かって伸ばします。
- その状態から両足を開けるところまでゆっくりと開き、5秒間キープします。
- ゆっくりと両足を閉じます。
- 30回繰り返しましょう。

足やせに効果があるだけでなく、下半身全体がすっきりしてきますよ。
太ももに効く乙女エクササイズ
頬杖をついている姿が乙女チックな、乙女エクササイズ。とっても簡単です。
- まず、うつぶせになり頬杖をつきます。
- ひざを90度に持ち上げ、左右交互にお尻をたたくように振り落とします。
- これを30回続けましょう。

この姿勢でテレビを見ながらダイエットすれば超簡単です。
寝ながら足やせストレッチでむくみを解消
とっても簡単なストレッチで、足のむくみを解消できます。
- 仰向けになり、両足を天井に向かって持ち上げます。
- ふくらはぎの伸びを感じながら、足首を曲げます。
- 曲げた足首を伸ばします。
- ここまでの流れをゆっくりと20回繰り返しましょう。
- 一度、元の体制に戻ります。
- 両手を横に広げ、足を上げます。
- 開脚をして、5秒キープします。
- 両足のかかとの内側をくっつけて力をいれ、5秒間キープしましょう。
- ここまでの流れを10回繰り返しましょう。

このストレッチを行うことで、むくみを解消できます。トレーニングと併用するといいですね。
1日1分の足やせスクワット
太ももの前側ではなく、裏側、内側を引き締めるスクワットです。
- 太ももの裏をピンと伸ばした状態で胸に手を置きます。
- 上体を下まで下ろしていきます。この時十分太ももの裏を伸ばすことを意識してください。
- この状態から起き上がります。
- 起き上がってきた時につま先を斜め45度に向け、この状態からワイドスクワッドします。
- 上がってまた上体を下ろし、裏ももを伸ばします。
- これを繰り返します。内ももと太ももの裏を十分に意識する事がポイントです。

足の内側と裏側を意識して引き締めるスクワットです。とても簡単なので、ちょっとした隙間の時間にできます。
1日1分で太ももが細くなる超簡単エクササイズ
テレビを見ながらでもできる超簡単エクササイズ。2週間ほどで効果がでてきます。
https://youtu.be/qbiNzfhhVio
- 手を後ろについて、足を投げ出して座ります。
- 片方の足を曲げながら、お腹に引き寄せます。
- 引き寄せた足を、ゆっくりと回しながら伸ばして元の位置に戻します。
- 逆の足も同じように行いましょう。
- 1セット10回。3セット30回やってみましょう。

2週間程続けると効果がでてきますよ。
足やせウォーキング
ウォーキングは足やせにもとっても効果的です。足やせを意識して歩きましょう。

- 歩幅を大きくして歩く。太もも裏の筋肉を意識して歩きましょう。
- かかとで着地するようにしましょう。
- つま先から蹴り出しましょう。
- 出来るだけ早く歩いたほうが効果的です。
- 腕を大きく振って歩くと、カロリーの消費も大きくなります。
- 目線は前にまっすぐ、姿勢よく歩きましょう。

お休みの日などにウォーキングするのもいいですが、毎日の通勤やお買い物への道のりを、足やせのためのウォーキング時間にしてもいいですね。
お部屋で歩きたいという方は、ウォーキングマシンを使ってみるのもおすすめです。
イトセ

どれも簡単に日常生活に取り入れられる運動ばかりなので、ぜひお試し下さい♬
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