眠れない・寝つきが悪い・眠りが浅い等の辛い睡眠の悩み解消法10選







なかなか眠りにつけない、深く眠れない、そんな時にぐっすり寝られる方法をまとめました。

眠りたいのに、寝られない。寝たと思っても何度も目が覚めてしまう。そんな症状はありませんか?

現在の日本では、5人に1人が睡眠に悩みをもっており、その数は年々増えています。ぐっすり眠れないと、体の疲れも、心の疲れもとれずに辛いですよね。眠れないときに、ぐっすり寝られるようになる方法をご紹介します。

 

ぐっすり眠れるようになる方法

 

4-7-8呼吸法

  • 1.4秒かけて鼻から息を吸う
  • 2.7秒間、息を止める
  • 3.8秒かけて口から息を吐く

1~3で1セットです。これを何セットか行うと、すぐに眠くなってきます。

 

アロマ

アロマには、香りで副交感神経を優位にし、眠りを誘う効果があります。ラベンダー、カモミールローマン、セドロール、バニラ、ビャクダンなどの香りがおすすめです。

お好みの香りで、鎮静作用があるものを選ぶと良いでしょう。

目もと、首もとを温める

目もと、首もとを温めると、副交感神経が優位になり、リラックスモードに入ることによって深い眠りに入ることができます。

市販の目もと、首もとあたためグッズを使うと簡単に疲れも取れます。じわーっとあたたかくなり、気持ちよくてのせたまま眠ってしまうことも。

生姜ミルクを飲む

牛乳のカルシウムは神経をリラックスさせ睡眠を促します。また、トリプトファンという成分は睡眠ホルモン、メラトニンの素になります。

そして、生姜には体を温めて眠気を促す作用があります。この2つを合わせて飲めば、体が温まってリラックスし、気持ちよく眠れるようになります。

生姜ミルクの作り方

  • 牛乳 800ml
  • 生姜 小さじ1
  • はちみつ 大さじ2

牛乳に、はちみつ、生姜を混ぜ合わせたものを入れて鍋に入れ、沸騰させないように、混ぜ合わせながら温めます。

ストレッチ

寝る前に、布団の上で簡単なストレッチをしましょう。ストレッチにより、緊張していた筋肉がほぐれ、血行が良くなり気持ちよく眠れるようになります。全身のストレッチを毎日の習慣にするといいですね。

 

眠れる音楽を聞く

リラックスできるような、音楽を聴きながら眠りましょう。睡眠導入用に作られたCDも販売されていますので、いろいろ試してみるといいでしょう。

 

夕食は睡眠の3時間前までにすませる

胃の中に、食べ物が残っていない状態で眠りにつくのが理想です。寝る前の食事は、睡眠の質を著しく下げ、胃腸にもダメージを与えます。

寝る3時間くらい前までに食事はすませるようにしましょう。

 

ゆったりとした、吸湿性のよいパジャマを着る

体を圧迫するような服装で寝るのはやめましょう。ジャージやスウェットなどで寝ている方も多いでしょうが、安眠のためには、あまりおすすめしません。

パジャマは体をしめつけず、寝返りがうちやすく、体温調節にも優れているので、熟睡できるといわれています。綿100%やシルクの素材のパジャマがおすすめです。

抱き枕を抱いて寝る

抱き枕を使うと寝つきがよくなります。抱きつくことによって、安心感をもたらし、リラックスでき、ストレスを解消することもできます。また、寝返りも打ちやすくなるため、体の疲れもとれやすくなります。

お風呂につかる

シャワーだけですませず、お風呂にゆったりとつかりましょう。

寝る1~2時間前に38°~40°のお湯に20分ほどつかるのがおすすめです。血行がよくなり、布団に入る頃にちょうど体温が下がっていき眠りやすくなります。

 

サプリメントの力を借りる

今回紹介した、いろいろな方法を試してみても、なかなか眠りにつけなかったり、深く眠れないといった症状が改善できなければ我慢せずに、サプリメントの力を借りてみるのも良いでしょう。睡眠の質が上がれば、体調も良くなり、スッキリとした毎日がおくれますよ。

 

シンデレラスリープ

悩める女性100人の声から誕生した、女性専用ぐっすりサプリ【シンデレラスリープ】


シンデレラスリープは、眠りに悩む30~40代の大人女性100人が「実感と安心」を求めて開発した女性による女性のための睡眠サプリメントです。「大人女性の眠れないには理由があった!」をコンセプトに、サプリメントとしては初めて【睡眠と女性ホルモンの関係】着目しました。

  • 大人女性の眠れない原因であるホルモンバランスの乱れをじっくり改善していく3成分 (麹菌発酵イソフラボン+チェストツリー+レッドクローバー)
  • 今すぐの眠れないに効果的な話題の睡眠成分:グリシン を中心にギャバ、トリプトファンなど睡眠アミノ酸
  • また、デリケートな女性のカラダに優しい6種類のハーブなどをバランス良く配合しました。

女性が飲みやすい小さなカプセル型サプリ。眠りにつく1~2時間前を目安に2粒飲むだけ。続けるのも簡単です。副作用、常用性は一切ございません

こんな感じで届きます♬初回1980円送料無料で、1ヶ月お試しできます。180日間は全額返金保証がついているので、安心してお試しできますよ。


 

グッドナイト27000

休息サポートサプリ「グッドナイト27000」

初回990円送料無料で1ヶ月お試しできます。

こんな人におすすめ♬

  • なかなか眠りつけない方
  • 深く眠れない方
  • 朝がスッキリしない方
  • 昼間眠くなってしまう方
  • ストレスを感じている方

「グッドナイト27000」は、赤ちゃんに安らぎを与える効果があるとされる ミルクペプチド特許成分のラクティウムをはじめ、テアニン、ラフマ、グリシン、 カモミール、ギャバ、トリプトファンなどの有効成分をたっぷり配合。「寝つきが悪い」「眠りの質がよくない」「寝起きが悪い」といった悩みをサポートする休息サプリメントです

高品質のサプリメントとして安心・安全を最優先。放射能検査はもちろん、カフェイン検査もクリアしているノンカフェインの健康食品です。また製造工場はGMP基準、HACCP、有機JASそれぞれの認定を受けるなど、 衛生面でも万全を期しています。


 

まとめ

眠れないのは、とても辛いことです。今回ご紹介した方法で、少しでも安眠の手助けができれば幸いです。睡眠障害の原因には、様々な要因が重なり合っていることが多いとされています。

ストレスや、運動不足の解消などに努めるとともに、病気などが隠されていないのか注意することも大切です。

寝付けない、すぐ目が覚めるという症状は、他人が思う以上に本人にとっては辛いことです。

今回ご紹介した方法で、ぐっすり眠ることができるようになるといいですね。