二の腕を細くする方法まとめ!グッズや筋トレで楽々二の腕ダイエット




二の腕のたぷたぷお肉、気になりますよね?一度ついてしまった二の腕のお肉を取るのはとても大変です。今回は、太くなってしまった二の腕を、すっきりと引き締め、細くするための方法をご紹介します。

二の腕ダイエットに効果的な方法は?

二の腕はダイエットしただけではなかなか細くなりずらい部位です。二の腕を細くするには次の3点が必要です。

  1. 脂肪を減らす
  2. むくみをとる
  3. 筋肉をつける
ダイエットで脂肪を減らしても、二の腕のたるみやむくみが残っていると、ぷよぷよ太く見えてしまいます。そのため、二の腕を細くすっきりと見せたければ、むくみをとって、筋肉をつけ、たるみを引き締めなければいけないのです。

この3つを実現するために効果的な方法は次の3点です。

  1. ダイエットする
  2. マッサージをする
  3. エクササイズ(筋トレ)をする
ダイエットで脂肪を減らすのはもちろん有効ですが、二の腕はただ痩せただけでは細くなりません。二の腕を重点的に細くするには、マッサージとエクササイズ(筋トレ)が非常に有効です。

では、二の腕を細くするためのマッサージとエクササイズをご紹介します。

二の腕を細くするエクササイズ

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たった30秒で-2cm減!超簡単二の腕ダイエットエクササイズ

  1. まっすぐ立って、両腕を外側にそらし、そのまま10秒間キープします。
  2. 10秒キープしたら1回力を抜きます。
  3. これを3回繰り返しましょう。
  4. 終わったらまっすぐ腕を下ろし、本来の正しい位置にします。
腕を細くするには、外側にひねって腕を正しい位置に戻してあげることが有効です。日頃から正しい姿勢を心がけるようにしましょう。

 

二の腕痩せ・筋トレ編

  1. 腕を大きく横に広げます。
  2. 腕をおって真ん中に寄せます。
  3. 再び腕を横に広げます。
  4. 腕を肩の上で組みます。左右に腕を交互に重ねて下さい。
  5. 再び、腕を横に広げます。
  6. 真ん中・横・上・横の動きを20回繰り返しましょう。
肩周りの筋肉がほぐれて、筋肉もつきます。また肩甲骨を動かすことで肩こりが治り、痩せる効果があります。
  1. 手を前に出します。
  2. 内側に向かって腕を回します。
  3. 大きく腕を回します。これを10回やりましょう。
  4. 小さく腕を回します。これを20回やりましょう。
  5. 外側に向かって腕を大きく回します。これを10回やりましょう。
  6. 外側に向かって腕を小さく回します。これを20回やりましょう。
腕をまっすぐに、二の腕の内側を意識しながらやると効果的です。
  • 上記の腕を回すエクササイズの横バージョンも同じ回数行いましょう。
  • この3つのエクササイズを全部組み合わせて行いましょう。

 

二の腕を細くするマッサージ

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二の腕リンパマッサージ

  1. ひじから腕の付け根に向かって、お肉をつまむようにほぐしていきます。
  2. 5回くらい繰り返しましょう。
  3. 手首をつかみ、脇に向かって一直線に3回押し流します。
  4. 脇の下のリンパ節を、4本の指でグッと3回押します。
とても簡単なので、毎日の習慣にすると効果的です。

 

二の腕のたるみ解消!腕のリンパマッサージ

  1. 手の甲の半分から指先に向かって1本ずつマッサージします。外に老廃物を出す感じで行いましょう。
  2. 手の甲の残りの半分は手首に向かってマッサージします。
  3. そのまま肘の上へ向かって流します。気持ちいいと感じる強さで行いましょう。
  4. 二の腕の脂肪を脇の下に入れ込むようなイメージで流します。たるみが特に気になる人は、手をグーにしてマッサージすると良いでしょう。
  5. 背中からも脇の下に流し込みます。腕や肩周りも楽になります。
  6. 反対の手で指をはさみ、指ぬきをします。
  7. 足を軽く開き、両腕を伸ばしてそのまま後ろを振り向きます。
  8. ウエストをひねり、後ろを向いた時、反対の手で脇の下をつかんでぐいっと中にいれこみましょう。
リンパマッサージを行う時は、リンパの流れに逆らわないように注意して下さい。リンパを流すと、二の腕のむくみが改善し、すっきりと細くなります。

リンパマッサージをしないほうがいい時

  • 食後30分以内
  • リンパ節がはれている
  • 肌に炎症がある
  • 生理中
  • 心臓・肝臓の機能が低下している
  • 熱がある
  • 極端に疲れている
  • 妊娠中

二の腕ダイエットまとめ

二の腕を細くするために効果的な方法は以下の3つ

  1. ダイエットする
  2. マッサージする
  3. エクササイズ(筋トレ)する
この3つの方法を上手に組み合わせて、すっきりとした二の腕を目指しましょう♪

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