産後ダイエットおすすめ6選!スリムな体型を取り戻そう




妊娠中に太ってしまって、赤ちゃんが産まれた後も体重が戻らないとお悩みのママたくさんいますよね。そんなママのために、今回は、産後ダイエットにおすすめの方法をご紹介します。

産後ダイエットを始める時期は?

妊娠中はホルモンの影響で脂肪がつきやすく、むくみやすいため、体重が思ったより増えてしまったという方も多いんじゃないでしょうか?出産が終わったら元に戻るかと思っていたら、お腹がたるんだまま・・・。元に戻らない~とお悩みのあなた。大丈夫です。焦らずゆっくり、産後ダイエットで元のスリムな体に戻しましょう。

産後1ヶ月~6ヶ月を目安に

産後のダイエットを始める時期は産後1ヶ月~6ヶ月くらいを目安にするといいでしょう。産後しっかりと体力が回復してから少しずつ始めるといいですね。赤ちゃんがまだ小さいうちは育児も大変なので、無理は厳禁です。焦らずゆっくりと始めましょう。

産後6ヶ月までは痩せやすい

産後6ヶ月くらいまでは、まだ骨盤が柔らかく、脂肪が流動的で燃焼しやすいので痩せやすい時期です。この時期に頑張れば、きっと元に戻せますよ。

産後1ヶ月~6ヶ月の痩せやすい時期にダイエットを行うと効果的なんですね。ただ産後体調がしっかりと戻ってから始めるようにしましょう。では、産後ダイエットにおすすめの方法を6つご紹介します。

母乳ダイエット

母乳に良い食べ物を食べて、とにかく「母乳で育てる」ダイエットです。母乳に良い食べ物とは

  • バランスの良い食事
  • 水分をよくとる
  • 揚げ物など脂肪分は控える
  • 生野菜など体を冷やすものを控える

このようなことに気をつけて、母乳をたっぷり飲んでもらうことで自然にどんどん痩せていきます。母乳をあげていると、やたらとお腹がすきますが、食べ過ぎには注意して、栄養のあるものを食べるようにしましょう。

和食中心の食事にすると、母乳にもダイエットにも良さそうですね。

骨盤ダイエット

産後は骨盤が開いてしまっているので、骨盤を正しく整えることで、痩せやすい体を作ります。また、産後半年の間は骨盤も元に戻りやすいので、この時がチャンスです。しっかりと骨盤を戻しておきましょう。

骨盤を整えるのに効果的な方法は以下の2つ。

  • 骨盤矯正下着をつける
  • 骨盤体操をする
骨盤が整いやすいこの時期を逃さずに、この2つをしっかりと行うようにしましょう。

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骨盤矯正エクササイズ

骨盤底筋を鍛えるエクササイズ

  1. ハンドタオルを用意し、半分にしてくるくると丸め、椅子の上に縦に置きます。
  2. 肩幅に足を開いて深く腰をかけ、股の間にしっかりと布がくるようにします。
  3. 両手で下腹部を抑えて、ゆっくりと膣と尿道を引き締めて、タオルを掴んで上に引き上げるようにへそ側にぐーっと持ち上げます。
  4. 5秒間キープしたらゆっくりと脱力させて10秒休みます。
  5. これを10回1セットで行ってみてください。

腹横筋を鍛えるエクササイズ

  1. 仰向けに寝て両膝を立て、両手を重ねて下腹部にあてます。
  2. 下腹部を押さえた両手を反発させるように、鼻から息を吸って空気をお腹に入れ込みます。
  3. 息を吐きながら、ベルトの穴を縮ませるように締めていきます。
  4. 吐ききったら脱力します。
  5. 繰り返します。10回1セットで2セット行ってみてください。

骨盤の歪みを整えるエクササイズ

  1. 両足を伸ばして座り、両手をクロスさせて胸の前におきます。
  2. 目線とへそは常に正面を向きながら、左右の坐骨でしっかりと前に進んでいきます。
  3. 同じように坐骨を使って後ろに下がっていきます。
  4. バスタオルの端から恥まで1往復を1セットとして2セット行ってみてください。

 

産褥体操

  1. よつばいになり、手と足を腰幅に開きます。
  2. 息を吐きながらお腹を引き締め、骨盤を傾け、背中で天井を押し上げます。
  3. 一度息を吸い、吐きながらゆっくりお腹の力を抜き、はじめの姿勢に戻ります。
  4. 息を吐きながら猫のポーズ
  5. 一度息を吸い、吐きながらゆっくりお腹の力を抜き、はじめの姿勢に戻ります。
  6. 繰り返します。背中を波のように動かすイメージで行いましょう。

猫のしっぽふり

  1. 猫のポーズのまま、お尻を左右に振りましょう。
  2. おへそを中心に脇腹をじわーっと伸ばします。

腰のカール

  1. 仰向けに寝て、膝を肩幅に立てます。
  2. 腰を軸に、腰の下にできた隙間を床につけ、腰をカールさせます。お尻はほんの少し持ち上げるだけです。

すべり台のポーズ

  1. 仰向けに寝て腰幅に膝を立てます。
  2. 息を吐きながら腰を上げ、すべり台の姿勢をキープしたまま息を吸います。
  3. 息を吐きながらゆっくり腰を下ろします。

腰のツイスト

  1. 仰向けに寝て、足を揃え両膝を立てます。
  2. 膝をつけたままゆっくりと倒します。顔を膝の反対側に向けるとよくねじることができます。
  3. 元の姿勢に戻り、今度は反対側に倒します。軽くタオルを絞るようなイメージです。

腕回し腹筋

  1. 仰向けに寝て両膝を腰幅に立てます。
  2. お腹の上で手を組み、息を吐き、胸、お腹をさすりながら円を描くように静かに動きましょう。
  3. 腕を回し上げる時に、頭と肩を上げ、腹筋を意識しましょう。お腹を引き締めるイメージで行いましょう。

下腹エクササイズ

  1. 仰向けに寝てください。
  2. お腹を凹ませ背中をマットに密着させます。肩の力は楽に落としていきましょう。
  3. 骨盤の上に膝を持ち上げて膝を曲げます。
  4. ゆっくり息を吐きながら5秒かけて下ろします。
  5. つま先がトンとマットについたら、5秒かけて上げて元の位置に戻します。
  6. この動きを繰り返しましょう。おへその下を意識しながら反動をつけずに行ってください。
  7. できる方は足を伸ばしながら行ってみましょう。

2つめのエクササイズ

  1. 膝を曲げたら足は頭の上、足は床すれすれにグーっと伸ばします。
  2. 手は横から、顎を引いて丸くなります。かかとを触れる方は触りましょう。
  3. これを繰り返します

産後ダイエットのおすすめまとめ

  1. 和食中心の食事と母乳をたくさんあげる、母乳ダイエット。
  2. 履くだけ簡単、骨盤矯正下着をつける。
  3. 整体で骨盤の調整をしてもらう。
  4. 骨盤矯正エクササイズをする。
  5. 産褥体操をする。
  6. 下腹エクササイズをする。
頑張って、ほっそり体型を取り戻しましょう♬

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