短期間で痩せる方法とは?○○するだけで1ヶ月5キロのダイエット!







ダイエットしたいけど、出来るだけ短期間で手っ取り早く痩せたい!という方に、今回は、短期間で痩せる方法についてお届けします。

夕食置き換えダイエットで1ヶ月4キロ痩せる!

まずは夕食置き換えを基本としたダイエットが短期間で非常に効果を発揮します。短期間で痩せたければ、この夕食置き換えをメインのダイエットとして行うことをおすすめします。朝昼は今まで通り食べて、夕食をダイエット用のスムージーや酵素ドリンクなどに置き換えるだけで、1週間1キロ、1ヶ月で4キロ痩せることができます。

1キロ痩せるのに必要な消費カロリーは?

体重を1キロ減らすためには、約7,000kcalのカロリーを消費しなければいけません。これを運動で消費しようと思うと、なんとフルマラソン3回分の運動量が必要になってしまいます。これを手っ取り早く行うことができるのが置き換えダイエットです。

置き換えダイエットで1キロ痩せるには?

一般的な和食のカロリーは以下の通り。平均すると1食800kcal~1000kcalくらいです。高カロリーな食事だと、簡単に1食1000lcal超えてしまいます。

  • 生姜焼き定食 925kcal
  • 天ぷら定食 830kcal
  • ヒレカツ定食 814kcal
  • ぶり照り焼き定食 720kcal
  • さんま塩焼き定食 645kcal

これを置き換えダイエット用のスムージーや酵素ドリンクなどに置き換えすると、1食10kcal~150kcalくらいに抑えることができます。

  • 1000kcal-150kcal=850kcal
  • 7,000kcal÷850kcal =8.2

夕食を置き換えるだけで1日約850kcalのマイナスに!

夕食置き換えするだけで1週間で約1キロ痩せる!1ヶ月でマイナス4キロ

ということは、1キロ痩せるのに必要な7,000kcalは約8日間で消費できるという計算になります。今までカロリーなど気にせずに食事をとっていた方は、もっと早く結果を出せるでしょう。

ベルタ酵素

ベルタ酵素

炭酸水で割ったり、ヨーグルトで割ったりして飽きずに美味しく飲める人気No.1酵素ドリンクです。酵素もたっぷり入っているので、ダイエット効果抜群です。

参考記事ベルタ酵素口コミまとめ!酵素ドリンクで断トツ人気の秘密とは?

オルビスプチシェイク


オルビス プチシェイク

牛乳、豆乳、ヨーグルトを入れるだけ。果汁、果肉たっぷりでおいしいプチシェイクです。1食置き換えでジョギング約135分と同じくらいのカロリーをカットできます。

置き換えダイエットおすすめランキング19選!我慢しないで楽やせ実現

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空腹を紛らわす効果的な方法

炭酸水を飲む

常温の炭酸水をコップ1杯飲みましょう。満腹中枢が刺激され、お腹がふくれます。気をつけなければいけないことは、常温で飲むことです。冷えた炭酸水を一気に飲むと美味しいですが、それでは逆に食欲が増進してしまうこともあるようなので、お気をつけください。

ガムを噛む

ガムを噛むことによっても、満腹中枢を刺激することができます。口さみしいと感じたら、おやつを食べるのを我慢して、ガムを噛むようにしましょう。カロリー控えめのキシリトールなどのミントガムがおすすめです。ガムを噛むことによって、顎がきたえられ、小顔効果も期待できます。

歯磨きをする

歯を磨くことによっても、空腹を紛らわすことができます。ミントのものがおすすめです。虫歯の予防にもなって、一石二鳥です。

痩せる下着を身に付ける

着るだけで痩せることができる、骨盤ショーツや加圧シャツを身に付けるようにしましょう。着るだけで1ヶ月に4~5キロ痩せる商品もあるので、置き換えダイエットと併用すれば、ダイエット効果が倍増します。

エクスレーヴ

自宅で簡単「履くだけ」骨盤ケア【エクスレーヴ】

履くだけでゆがんだ骨盤をケアし、基礎代謝が上がりカロリーを消費するエクスレーヴ。お腹やせや足やせにも効果的で大人気商品です。

参考記事エクスレーヴ買ってみた!レビュー&口コミまとめ!はたして効果は?

エクスレンダー

自宅で簡単「着るだけ」体幹ケア【エクスレンダー】

着るだけで体幹がケアでき、基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体になるエクスレンダー。姿勢を矯正することもできるので、お腹を引き締める効果もあります。

参考記事エクスレンダー買ってみた!口コミレビューまとめ・サイズ感や効果は?

短期間で痩せる方法まとめ

  1. 夕食を置き換えダイエットする
  2. 空腹を紛らわす
  3. 着るだけで痩せるアイテムを着用する
今回ご紹介した方法を併用すれば、1ヶ月で5kg以上のダイエットも夢じゃないです。効率的にダイエットしましょう♬

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